Comment méditer ?

Il existe beaucoup d’exercices méditatifs. Je vous propose de débuter par une forme simple et efficace, une méditation sur la respiration : 

• dans un lieu calme, asseyez-vous confortablement sur une chaise, un fauteuil ou en tailleur au sol (ne vous allongez pas, au risque de vous endormir),

• préparez une minuterie (de 10 à 15 minutes pour débuter),

• si vous le souhaitez, allumez une bougie, de l’encens, mettez une musique calme ou des sons naturels,

• vos mains peuvent être sur vos genoux, paumes vers le sol ou le ciel, ou jointes devant vous,

• fermez les yeux,

• concentrez-vous sur les sensations physiques liées à votre respiration, l’air frai qui entre par vos narines et l’air chaud qui en ressort,

• lorsque vous vous rendez compte que votre esprit vagabonde, recentrez-vous simplement sur votre respiration ;

• répétez plusieurs fois par semaine, idéalement tous les jours, au moment de la journée qui vous convient la mieux.